نصائح تجعل من تمارين المشي أكثر فعالية - بانوراما العالم
الرئيسية / صحه / نصائح تجعل من تمارين المشي أكثر فعالية

نصائح تجعل من تمارين المشي أكثر فعالية

نصائح تجعل من تمارين المشي أكثر فعالية

5 نصائح لجعل تمارين المشي أكثر فعالية

مع دخول فصل الخريف بجوه المعتدل وبورده الشتاء ، يتشجع كثيرون للخروج والتمتع بالنشاطات في الهواء الطلق، أهمها المشي.

وفي هذا المقال سوف نتعرف الى أهم النصائح التي تساعدنا من خلال تحصيل افضل اداء في تمارين المشي.

يجبرنا اسلوب الحياة الحديثة على قضاء معظم أوقاتنا جالسين مابين العمل والسيارات وهو امر ليس مستغربا ،

ما يضعف العضلات ويزيد من احتمالية تشكل خثرات الدم التي تسير في الاوعيه الدومية لينهي بها المطاف

في القلب لتسبب الجلطات.

قد يهمك ايضا: لرشاقتك كلمة سر تتكون من أربع فواكه

ومن جهة ثانية، يقوي المشي عضلة القلب وينشط الدورة الدموية ويساعد في خسارة الوزن وغيرها من الفوائد.

لكن للحصول على الفائدة الأمثل من تمارين المشي، هناك نصائح وأساليب ينصح باتباعها ، تتعرفون عليها فيما يلي:

استعمل “اختبار الكلام”: كي تتمكن من تحديد السرعة المثلى، جرب أن تتحدث وأنت تمشي.

يجب أن تشعر برغبة زائدة في التنفس وأن تتحدث، لكن دون أن تكون غير قادر على النطق لأنك تلهث للهواء.

جرب المشي على طرق مختلفة: لأن الأرصفة ليست مستوية وفيها قليل من الميلان الذي قد لا تشعر به،

التزم بطريق واحد للمشي يجعل أحد رجليك أعلى من الثانية. لهذا، إحرص على تنويع طرق المشي التي تتخذها.

قد يهمك ايضا: اذا كنت تعاني من الارهاق وفقر الدم اليك هذه الاطعمة

اكتشف طرقاً مختلفة مجاورة، وجرب طرق فيها القليل من الانحناء إلى أعلى، وليس فقط الطرق المستقيمة.

يمكنك أيضاً صعود الدرج كجزء من التدريب.

قف بالوضعية الصحيحة: الجلوس الطويل والاستلقاء أمام التلفاز قد يسبب انحناء الظهر وسوء الوضعية في الجسم.

درب نفسك أثناء المشي على شد ظهرك واتخاذ الوضعية الصحيحة، و”ابلع” معدتك إلى الداخل، وأبقِ نظرك إلى الأمام.

امشِ لمرات متعددة في اليوم: يصعب على كثير منا تخصيص ساعة كاملة للمشي. لذا، لا بأس بتقسيم أوقات المشي

إلى فترات متعددة وقصيرة. بدل المشي لساعة، امشِ لربع ساعة أربع مرات في اليوم. هكذا، سيسهل

حصر هذه الفترات القصيرة بين نشاطاتك اليومية.

قد يهمك ايضا: نصائح للتخلص من التعرق الزائد

التحمية مهمة: قم بقليل من تمارين التحمية البسيطة لدقائق قبل المشي، وامشِ ببطئ في الدقائق الأولى

وزد سرعتك بتدرّج. كما ينصح بالتنويع بين المشي البطيء والجري السريع كل كل دقيقة أو دقيقتين لزيادة حرق الدهون.

عن admin

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*