اذا كنت تعاني من الارهاق وفقر الدم اليك هذه الاطعمة - بانوراما العالم
الرئيسية / صحه / اذا كنت تعاني من الارهاق وفقر الدم اليك هذه الاطعمة

اذا كنت تعاني من الارهاق وفقر الدم اليك هذه الاطعمة

اذا كنت تعاني من الارهاق وفقر الدم اليك هذه الاطعمة

 يعتبر معدن الحديد المكون الرئيسي بالمعادن التي يحتويها جسم الانسان . فهو يعتبر المركب الاساسي في مادة الهيموغلوبين التي توجد في خلايا الدم الحمراء, والمسؤولة عن عمليات نقلة الأكسجين في انحاء الجسم .

اطعمة تعالج فقر الدم

اطعمة تعالج فقر الدم

لهذا، يرتبط الافتقار إلى عنصر الحديد بفقر الدم، والإرهاق، وصعوبة الاستيعاب والتركيز. ولتجنّب هذا، ينصح بمد الجسم بهذه المادة يومياً، خصوصاً النساء، اللواتي يخسرن كمية من الحديد بسبب الدورة الشهرية.

وينصح الرجال بتعاطي 8 ميليغرامات من الحديد يومياً، وبينما يصل مقدار الحديد الموصى به للنساء إلى 18 ميليغراماً في اليوم.

قد يهمك ايضا: مفاجأة صادمة من العيار الثقيل:البرينجلز Pringles ليس رقائق بطاطس

وتتعرفون فيما يلي إلى الأطعمة الغنية بمعدن الحديد:

المحار: يعتبر المحار مصدراً ممتازاً لمعدن الحديد، بالإضافة إلى كونه غنياً بعنصري الكالسيوم والبروتين.

قد يهمك ايضا: كيف تتخلص من اضرار الجلوس لساعات طويلة امام الحاسوب

الفاصولياء البيضاء: الفاصولياء البيضاء هي من المصادر الغنية بمعدن الحديد، بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف وعنصر البروتين مضادات الأكسدة.

العدس: العدس هو من الأطعمة الغنية بالحديد، إذ يحتوي نصف كوب من العدس على 3 ميليغرامات من الحديد، بالإضافة إلى معدني الزينك والمغنيزيوم، والألياف وعنصر البروتين. والحمّص هو من البقوليات الأخرى الغنية بمعدن الحديد.

الشوكولاتة السوداء: بالإضافة إلى كونها أحد المصادر الغنية بمضادات الأكسدة، تعتبر الشوكولاته السوداء، التي لا تقل نسبة الكاكاو فيها عن 45 بالمائة، أحد المصادر الغنية بمعدن الحديد.

قد يهمك ايضا: مفاجأة غسل الوجه أثناء الاستحمام يدمر البشرة

التونا: تحتوي علبة واحدة من سمك التونا على أكثر من 2.5 ميليغرام من معدن الحديد، إلى جانب الكثير من معدن البوتاسيوم وفيتامين “ب”. وينصح باختيار سمك التونا المحفوظة بالماء وليس الزيت، بهدف تقليل كمية الوحدات الحرارية الموجودة فيه.

البطاطا: تعتبر البطاطا من الأطعمة المفيدة جداً، لما تحتويه من نسبة عالية من فيتامين “سي” و”بي”، ومعدني البوتاسيوم والحديد. وتحتوي البطاطا المشوية بقشرتها على أكثر من 3 ميليغرامات من الحديد.

قد يهمك ايضا: كيفية علاج آلام الركبة ؟

ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد أيضاً السبانخ، والكاجو، والزبيب، وشرائح اللحم المشوية، وكبد الغنم.

عن admin

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*